冷え・むくみ

●冷え性について

まわりの気温に関係なく、身体に冷えを感じる状態を「冷え性」と呼んでいます。
基本的に医療機関の検査では、原因となる病気はみつかりません。

手足が冷える「末端冷え性」はよく耳にするかもしれませんが、他にも次のようなタイプの冷えがあります。

・下半身型（下半身は冷えるが、上半身はのぼせる）
・内臓型（表面は温かいが、身体の内部が冷える）
・全身型（全身が冷える）

●冷え性のメカニズム

冷え性を起こす要因には「抹消血管（まっしょうけっかん）の血流量低下」が挙げられます。
体温を維持するための血液が局所まで送られず、冷え性につながることが考えられています。

●むくみについて

むくみとは、皮膚もしくは皮膚下に余分な水分が溜まった状態を指します。
医学的には「浮腫（ふしゅ）」とも呼ばれています。

●むくみのメカニズム

むくみを起こす要因には「循環障害」が挙げられます。
姿勢のゆがみで血管を圧迫してしまったり、血管をポンプのように押し出す役割がある「ふくらはぎ」の筋肉が衰えたりすることで「血の巡り」が悪化し、むくみにつながると考えられています。

日常生活における具体的な冷え・むくみの原因については、下記にて詳しくご紹介していきます。

●長時間の同じ姿勢

デスクワークや立ち仕事など、同じ体勢が長く続くことで循環が悪くなり、冷えやむくみにつながる場合があります。
位置的に心臓から遠く、ポンプ作用が働きにくい、ふくらはぎは特に血行の悪化を招きやすくなっています。

●柔軟性・筋力の低下

筋肉が硬くこわばっていると、筋収縮によるポンプ作用が働きにくくなります。

また、筋力低下も、血液を運搬する能力の低下につながることが考えられています。
柔軟性や筋力が低下してしまう要因には、加齢や運動不足などが挙げられます。

●性別

ホルモンの変動がストレスとなり、女性は自律神経のバランスを崩しやすくなっています。
自律神経の乱れ（交感神経優位な状態）から、血管が収縮し、血流の悪化を招く場合があります。

また、男性と比較して筋肉量が少なく、ポンプ作用が働きにくいことも、女性に冷えやむくみが多い要因に考えられています。

●食事

塩分を摂りすぎていると、身体がむくみやすくなります。
塩分に含まれているナトリウムは、身体に水分を溜め込む作用があるといわれています。

また、トマトやきゅうりといった夏野菜は身体を冷やす働きがあるため、冷えの原因となる可能性があります。

一人ひとり身体の状態は違うため、毎回お腹、手首の脈、舌をチェックし施術を行います。

・お腹：緊張の状態、圧痛、温かさなど
・手首の脈：強さ、速さ、リズムなど
・舌：色、形、舌苔など

上記のポイントをみることで、患者様の身体の状態を確認し、施術する箇所を決定します。
お腹、手足、頭など、冷えのタイプにより使う経穴（ツボ）を変えて鍼やお灸を行います。

鍼灸には、血液の循環を改善する作用があるといわれています。
血流によって身体の内側からぽかぽかになり、内臓機能も高まり免疫力アップにつながります。

施術には、髪の毛程度の細い鍼を使用するため、刺したときの痛みは少なくなっています。
また、お灸は台座の上にもぐさが乗った「間接灸」を行いますので、基本的には心地よい温かさとなります。

患者様により個人差はありますが、体質から変えていくには1ヶ月以上は施術を継続していただくことをおすすめしています。

●血流改善

・運動

ウォーキングやジョギング、体操など、適度な運動により血液循環を良くしていきましょう。
温かい血液が全身に運ばれるようになるため、冷え性の改善・予防が期待できます。

また、循環が促されると、老廃物や水分が体外に排出されやすくなるため、むくみの解消にもつながります。

・ストレッチ

ストレッチで筋肉の緊張をゆるめることで、血流改善が期待できます。
冷えやむくみには、ふくらはぎや股関節、手首などのストレッチが有効といわれています。

・マッサージ

ふくらはぎのマッサージにより、血液やリンパの流れを促していきましょう。
入浴中など、くるぶしの下のほうから膝のほうに向かって、流すように優しくふくらはぎをもみほぐしてください。

●水分補給

水分が足りていない状態では、血液やリンパの循環が悪くなり、水分が体外に排出されにくくなるといわれています。
個人差はありますが、むくみを改善・予防するには、1日1.5〜2ℓを目標にこまめな水分補給を行うことをおすすめしております。

●食生活

「ビタミンB群」や「葉酸」には、血流を改善する働きがあるといわれています。
両栄養素は、次のような食品に多く含まれています。

・ビタミンB群：牛乳、レバー、マグロなど
・葉酸：ほうれん草、納豆など

ナトリウムの影響でむくみを起こさないよう、甘いものの摂りすぎにも注意が必要です。
血糖値を下げるためのホルモン「インスリン」には、ナトリウムの吸収を促進する作用があるといわれています。